注意！研究表明存在3个睡眠习惯的人群患癌风险更高

研究表明，黑白颠倒（即慢性昼夜节律紊乱）属于致癌物范畴。一旦人体内部的生物钟被扰乱，癌症等多种疾病便可能接踵而至。若存在以下3种睡眠习惯，那么患癌的风险或许会更高：

1. 睡眠时长不足6小时的人群：和夜间睡眠6至8小时的人相比，这类人群的患癌风险会有所上升。

2.从来不午睡的人：与午睡的参与者相比，从不午睡的参与者患癌风险升高。

3. 夜间睡眠不足且不午睡的人群：与夜间睡眠时长在6至8小时且有午睡习惯的参与者相比，夜间睡眠时间少于6小时且从无午睡行为的人，其患癌风险会有所上升。

最佳睡眠时长并非一成不变的固定数值，它会依据年龄、个体差异以及睡眠质量呈现动态变化。对于成年人而言，通常建议的睡眠时长在7到9小时之间，但更为关键的是睡醒之后“精力充沛”的自我主观感受。

闭目养神能够使大脑细胞、全身肌肉与器官获得休息，减轻压力，调节情绪，增强警觉性和创造力。

美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士指出，人在清醒与睡眠状态下，大脑产生的脑电波存在显著差异。清醒时主要是β波；进入入睡阶段，脑电波会转变为α波与θ波；而处于深度睡眠时，则以δ波为主。当人们处于闭眼休息、放松身心的状态时，大脑中α波和θ波的占比会更高。

这表明在闭目养神的状态下，脑电波的活动模式和睡眠时几乎一致，大脑进入了自我休整的状态。这时的大脑就如同手机处于黑屏待机模式，虽未完全关机，却能降低能量消耗，从而获得适度的休息。因此，不管是短暂的“午休”还是稍长的“午睡”，花20到30分钟闭目养神，不仅有助于修复大脑神经、增强应变能力与记忆力，还能刺激泪液分泌，对眼睛起到良好的养护作用。

你是不是也有过这样的经历：躺在床上翻来覆去半天都睡不着，眼睛睁得大大的，脑子里却还在不停“运转”？其实睡前做几件简单的小事，就能让身体和大脑接收到“该休息了”的信号。不如今晚就从第一件事开始尝试吧！

睡前摇脚：平躺在床上，放松全身，尝试摇晃脚踝，会慢慢睡着。

手抚肚脐：睡前将手放在肚脐上，可以帮助心神安定。

按涌泉穴：涌泉穴位于足底，按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。

喝温牛奶：睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。

睡前静心小技巧：每晚睡前，不妨闭上眼睛，慢慢做几次深呼吸，让自己进入静心冥想的状态。这样做能帮助我们放松紧绷的身心，舒缓一天积累的焦虑情绪，从而更轻松地进入睡眠状态。